この為、心身へのストレスも大きくなり、病気とまではいかなくても、なんとなく
調子が悪いと訴える女性が増えています。

そんな現代女性に増えている不調の１つにあげられるのが「めまい」です。

ストレスが原因といわれても、ピンと来ない方が多いのでは？

では、「めまい」を引き起こす原因をいくつか見てみましょう。

○人間関係などから起こる精神的ストレス
○不眠症などによる睡眠不足
○冷暖房などが原因で起こる体内バランスの乱れ
○食生活の乱れ
○運動不足

いかがですか？
毎日の生活習慣を振り返ってみたとき、上記に全く当てはまらない！！
と答える方の方が少ないのでは？

このような生活習慣を送ることで、私たち現代女性は「めまい」に悩まさ
れているのです。

また、体の中ではどのようなことが起こっているのでしょうか？

次回、もっと詳しくお話したいと思います。


偏頭痛・立ちくらみに悩んでいた私の救世主はコレ(^^♪

また、痔には食べ過ぎや刺激物はよくありません。

食生活で、痔の症状を改善する場合、常に良質のたんぱ
く質や適量の脂肪とビタミン、ミネラル、特にカルシウ
ムを多く含むアルカリ食品を上手に組み合わせて食べる
ことをオススメします。

毎日の食生活の改善は痔の自然治癒力を高めてくれます。

食べるとよくない食品には、便秘になりやすい食べ物や
刺激の強い食品です。

これらの食品を過剰に摂取してしまうと、症状の悪化に
結びつきますので十分に気をつけましょう(+_+)

特に便秘がちの人は、便をやわらかくするために、まず第
一に水分を十分にとることを心がけましょう(^_^)

便秘を改善するには

〓　牛乳をたくさんのむこと

〓　野菜や果物をとること

〓　朝食は必ず食べること

〓　便意をがまんしないこと

便秘を改善することも痔の症状を改善することに深く関係
があります。

何故かというと、便秘が痔の引金になるケースが多いんです！

便秘改善に整腸作用のある健康食品は私のお気に入りです
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これから、妊娠の予定がある方や、現在妊娠をされていて腰
痛でお悩みの方は、是非適度な運動を心掛けてみて下さい。

妊娠されている方にとっては、それだけでも普段の状態よりも
体を動かしにくくなっていることと思いますが、そこへ腰痛が重
なり、更に体を動かすことができなくなってしまうと、お母さんの
体はもちろんのこと、お腹の中の赤ちゃんも健康的ではなくな
ってしまうと思われます。

例えば、妊娠中は飲み薬についても気をつけますよね？
お腹の赤ちゃんのために・・・というお母さんの気持ちはとても
大切です。

しかし、お母さん本人の体のケアも合わせて行なうことにより
辛い腰痛から解放され、元気な赤ちゃんを出産できると思い
ます。

無理なく、適度な運動は腰痛を予防する第一歩ですよ(*^_^*)

なぜ、妊娠中に腰痛の症状が起こるのでしょうか？

妊娠中の腰痛の原因として、ホルモンによる影響が考えられます。

● ホルモンによる影響
　　女性ホルモン、男性ホルモンなどの言葉を皆さんも聞いたこと
　　があると思います。
　　女性ホルモンの中には、リラキシンについてお話したいと思い
　　ます。リラキシンは卵巣ホルモンの1種で、その分泌は以下の
　　の時であると言われています。
　　
　　このリラキシンが分泌される時期は、
　　生理前・妊娠3ヶ月〓産後2、3日と言われています。

　　それでは、このリラキシンというものは、一体何の作用をする
　　ものなのでしょうか？

　　リラキシンの作用を簡単にいうと、「関節を緩める」 ということ
　　です。

　　妊娠して出産をする際に、赤ちゃんは狭い骨
　　盤を通って出てきます。
　　出産をスムーズにするために、骨盤を緩める
　　作用をするのが、このリラキシンなのです。

　　また、生理前も骨盤に限らず、体中の関節を緩める可能性
　　があります。

　　体の関節は、靱帯・筋肉や腱などの支持組織によって支えら
　　れていますが、リラキシンはこの支持組織の中でも強く関節
　　を支えている靱帯を緩めるといわれています。

　　強く、関節を支えている靱帯が緩んだ場合に考えられること
　　が２つ上げられます。

　　１　関節が動く範囲が過剰になる
　　２　関節を支える筋肉・腱、関節事態への負担が大きくなる

　　特に、妊娠するとお腹が大きくなるため、腰への負担は大き
　　くなります。さらに、体重の変化(増加)も加わります。

　　このような状態へ、先程お話したリラキシンの作用により普
　　段以上の負担が加わってしまうのです。

　　このことが、妊娠中の腰痛の大きな原因となります。

　

　　

生活習慣から腰痛の症状が出る為に、病院などで腰痛の治療を受
けても生活習慣の改善を行なわない限りは治療の効果が半減して
しまうといわれています。

つまり、腰痛の症状がある方は、現在の生活を続けているうちは、
腰痛がなくならないといわれています。

また、女性の腰痛には、生理・妊娠・出産・閉経などに伴う、 ホルモ
ンの作用も大きく関係しているそうです。

ホルモンは、精神面へも影響を及ぼします。
そのため女性は男性にくらべて、精神的に不安定になりやく、それ
が腰痛の原因ともなります。

体だけではなく精神的な部分もケアしてあげましょう。

生活習慣としては以下のことを意識してみましょう(^_^)

●　姿勢を改善する
●　食事の栄養に気をつける
●　適度な運動を心掛ける
●　精神的ストレスを取除く
●　睡眠はしっかりととる

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それは、女性には貧血の人や低血圧の人が多いことがあげられます。
更に、ダイエットなどで栄養不足となり、冷えの症状を起こす人が増えていることもあげられます。

冷え性・・・身体の冷えは便秘をはじめとすし、様々な婦人病の原因ともなります。

普段の生活習慣から、冷え性に悩む女性も多く見られます。

私の集めた冷え性の原因・冷え性の改善方法を参考にしていただき、少しでも多くの女性が冷え性を克服してくれれば幸いです。


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■低血圧や貧血症

冷え性の人は、動脈硬化などが原因で血管が細くなり、末端の毛細血管に温かい血液が流れにくくなっています。
また、冷え性の人は、静脈の流れが悪いため、動脈の血液が体中に行き渡る前に冷えてしまいます。この状態は手足のほかに、 下腹部でもよく起こり、女性の腰の冷え性の主な原因となっています。

低血圧とは、心臓から血液を送り出す力が弱い状態のことをいいます。
体の隅々まで血液が行き渡らず、冷えを感じます。

貧血とは、血液中の赤血球の働きが悪い状態をいいます。酸素や栄養が行き渡らず、体が冷えてしまうのです。

■運動不足

車社会となり、建物の中でも、エレベーターやエスカレーターが完備されている生活の中で、 最低限の運動である「歩く」という こともしなくなりがちな、現代人の中で「運動不足」という言葉が増えています。

冷え性に悩む女性の中には、仕事で一日中パソコンの前に座ったまま・・・という人が多いのも事実です。
体を動かさないと、血液の巡りが悪くなり、血行不良になります。

私達、人間の筋肉の７０％以上は、下半身に存在しているので、歩くことや下半身を使う運動などが体の冷えを防ぐ対策になるといえるでしょう。

■食生活

冷たい食べ物や飲み物は体を冷やす原因となります。
冷暖房が完備されている現在では、真冬でも冷たい食べ物を食べたりしています。身体を冷やす食べ物は胃腸を冷やし、血液を冷やし、 冷えを起こします。
また、必要以上の水分摂取も冷えの元となります。

また、脂っこい食事やファーストフードなどが多くなると、血液がドロドロになってしまい、血液障害を起こし、身体を冷やす原因となるのです。

バランスよく食事を摂る事も冷えを防ぐ対策になります。

１　適度な運動を心がける

毎日の生活の中で、あまり体を動かさないでいると、血液を流す力が弱まってしまいます。すると、血行不良となってしまうのです。
体を温める為の熱を発生させるのは、主に全身の筋肉といわれています。


運動不足などで筋肉が細くなってしまうと、熱を発生させる力も弱くなってしまいます。
発生する熱量が少ないと、いくら寒いからといって厚着しても体は温まりません。
日頃から、適度な運動を心がけましょう(^_^)

とはいっても・・・運動する時間をとるのは難しい！！という方も少なくないと思います。そんな方は、 エレベーターを使わずに階段を利用したり、 普段の歩き方も少し意識して歩くだけでも筋肉に緊張があり運動したのと同じ効果が得られますよ(^^♪しかも、 ヒップアップ効果も期待でき一石二鳥です！！

また、ダイエットなどで食生活に乱れが生じ、新陳代謝がおちてしまった場合も同じです。 体内で発生させる熱量が少なくなり冷え性になってしまいます。

新陳代謝を効果的に上げる為には何をすればよいか？

腹筋や背筋を鍛える運動や、脚の力を高める効果のあるスクワットなどがお勧めです^_^;
はじめのうちは、無理をせず少ない回数で行ないましょう。

ただ、筋肉を鍛える運動をした後は、ストレッチをし、筋肉が固まってしまうのを防ぎましょう。

やはり、健康な体を保つためには運動が一番なんですね。。。。
私も最近は運動不足が気になっていました。
これからは意識して体を動かしてみようと思います^_^;

冬など、 気温の低い季節は３８度から４０度ぐらいのぬるめのお湯に２０分〓３０分ほどつかってみて下さい。

どんどん汗が出てきますよ。ダイエット効果もあったりして(~o~)

このときに手は外に出しておくことがポイントですよ。


２　体を温める効果のあるものを食べる

ヒーターやエアコンが無かった時代の人達はどうやって寒さ・暑さをしのいでいたのでしょうか？

それは、主に摂取する食品を季節により変えていたといわれています。

寒い季節には、体を温めてくれる効果のある食材を。
暑い季節には、体の熱を冷ましてくれる効果のある食材を・・・のような感じでキチンと考えて選んでいたようです。

体を温める効果のある食材としては以下のようなものがあります。


穀類・・・もち米、いんげん豆、蕎麦、小麦粉製品

野菜・・・玉葱、ネギ、かぼちゃ、ニラ、ピーマン、ニンニク、シソ、生姜、 小松菜
　　　　　カブ、キャベツ

果物・・・みかん、桃、栗、梅、さくらんぼ、松の実

魚介・肉類・・・鶏肉、牛肉、羊肉、うなぎ、海老、いわし、鯡、穴子、 牡蠣

調味料・・・黒砂糖、酢、味噌、日本酒、植物性油脂、シナモン、パプリカ、
　　　　　　トウガラシ

などなど。食材を上手に利用して辛い冷え性を改善しましょう(^_^)


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便が大腸内に長時間留まり、順調に排便が行なわれない状態で、排便困難・腹部膨満感・ 腹痛などで日常生活に支障がでるような状態を便秘といいます。

また、毎日排便があるからといっても、排便の際に不快感や残便感がある状態も便秘といいます。

ですから、毎日排便があるからといって安心はできないのです。

一般的には３日便通がないと便秘と言われていますが、排便のペースには個人差があり、 ２〓３日に一度の排便だとしても日常生活に支障がなく、規則的にスムーズに排便が行なわれていれば、それは便秘とはいえません。

女性は男性よりも腹筋が弱く、ダイエットなどにより食事の量が少ないことから、便の元自体が足りない場合も多く、便秘になりがちです。

便秘解消には、規則正しい食事と、生活リズムを見直すことも大切なことだと言えるでしょう。

●　慢性便秘
＜弛暖性便秘＞
便意はあるが、ゼンドウ運動が弱く、便を押出せないのが原因。 高齢者や子供に多く、生活習慣から見直すことが大切。
＜直腸性便秘＞
トイレの我慢や、浣腸の繰り返しなどが原因。神経が鈍り、便意を感じなくなる。最近ふえている便秘の症状で、 生活習慣を見直すことが大切です。
＜痙攣性便秘＞
強いストレスなどが続くと、自律神経に影響し結腸の緊張が強く、腸管が細くなり便が通りにくくなるのが原因。
便意も強く、腹痛を感じるが排泄する量が少なく、硬いか下痢の状態。
＜慢性症候性便秘＞
大腸のガンやポリープなど、病気が原因。


便秘になると、悪玉菌が繁殖し、腸内のたんぱく質や、脂肪を腐敗させます。
便がおなかの中に溜まることによって、

頭痛・肩こり・口臭・肌のトラブルなどの不快感だけではなく、長期にわたると腸管事態に悪影響を及ぼし、大腸がんをはじめとする様々な生活習慣病になる原因にもなります。

また、便意を我慢したり、朝食を抜くなどで腸への刺激が弱くなり、排便がスムーズに行かず、便が腸に溜まると、 その便は腸に水分を吸収されて硬くなり、痔になってしまう方も多く見られます。

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便秘の症状に悩む方の多くに、朝食を食べないという方が多く見られます。
朝食をとることで眠っていた腸に脳から活動命令が出され、腸内が活動し始め、排便につながります。

時間が無いなどの理由で朝食 を食べないでいると腸への刺激が弱く、便秘につながるというわけです。

また、ファーストフードや、インスタント食品などで、食物繊維の摂取量が不足している方にも便秘の方が目立ちます。

食物繊維は、腸で消化されずに便として排泄され、便通を整えるとともに腸を刺激しスムーズな排便を促してくれるのです。

また、それだけではなく食物繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるという作用もあります。

そもそも、便の元は食べ物です。小食も便秘の大きな原因として挙げられます。

また水分を取らないでいると便が硬くなってしまい便秘につながります。

２　便意を我慢してしまう

朝食をとらない方に便秘が多いというのは先ほどお話しましたが、 せっかく朝食をとっても、便意を感じてもゆっくり排便をする時間が無いなどで我慢癖がついてしまうと、便意の感覚が鈍くなり、 便秘を招くという結果になってしまいます。

３　運動不足

腸の動きは、運動などで活発化します。

４　ストレス

環境の変化や精神的ストレスで腸の蠕動運動が滞ってしまうことがあります。
過敏性症候群という病気が年々増えている状況からもストレスが便秘の原因だといえるでしょう。

腸の働きは、自律神経にコントロールされているので、ストレスを抱え込んだことによって、自律神経が乱れ、腸機能が弱まり、 便秘につながるということです。

５　その他

腸内の病気などや、寝たきりの状態で腸の働きが鈍くなってしまい、便秘になってしまうということもあります。

１　生活習慣を整える
　　・排便の習慣をつける
　　・便意を逃さない
　　・朝一番に水を飲む

２　食生活を整える
　　・きちんと１日３回食事をとる
　　・水分はこまめにとる
　　・食物繊維、果物、適度な脂肪分を摂取する

３　適度な運動
　　・便を押出す腹筋の強化が期待されるので、無理せず運動をする

この３点を心がけてみましょう！きっと、健康的に便秘を解消できるはずです。

実は、私もひどい便秘でした。下腹部が張ってしまい苦しくて、ひどいときには背筋を伸ばせない・・・・ なんてことも(;_;)
私の場合は、上にあげた生活習慣を改善することも意識しながらも、知人に教えてもらった健康食品で便秘が解消されました(^^♪

今では、排便もスムーズに行なわれて肌荒れもなくなりました。

しかも、この健康食品は整腸作用の他にも免疫力の強化や抗酸化力が効力としてあるそうで、 現代人の大きな問題ともなっている生活習慣病の予防にもなるそうです（*^_^*）

便秘薬はクセになるとか、副作用の問題があるので、どうしても！！の時には使用していましたが、 健康食品なら心配ないですよね♪

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