女性の身体お悩み大百科

つらい冷え性！何とか改善する対策があるはず(>_<)
ということでいくつかの冷え性対策を調べてみました♪

１　適度な運動を心がける

毎日の生活の中で、あまり体を動かさないでいると、血液を流す力が弱まってしまいます。すると、血行不良となってしまうのです。
体を温める為の熱を発生させるのは、主に全身の筋肉といわれています。


運動不足などで筋肉が細くなってしまうと、熱を発生させる力も弱くなってしまいます。
発生する熱量が少ないと、いくら寒いからといって厚着しても体は温まりません。
日頃から、適度な運動を心がけましょう(^_^)

とはいっても・・・運動する時間をとるのは難しい！！という方も少なくないと思います。そんな方は、 エレベーターを使わずに階段を利用したり、 普段の歩き方も少し意識して歩くだけでも筋肉に緊張があり運動したのと同じ効果が得られますよ(^^♪しかも、 ヒップアップ効果も期待でき一石二鳥です！！

また、ダイエットなどで食生活に乱れが生じ、新陳代謝がおちてしまった場合も同じです。 体内で発生させる熱量が少なくなり冷え性になってしまいます。

新陳代謝を効果的に上げる為には何をすればよいか？

腹筋や背筋を鍛える運動や、脚の力を高める効果のあるスクワットなどがお勧めです^_^;
はじめのうちは、無理をせず少ない回数で行ないましょう。

ただ、筋肉を鍛える運動をした後は、ストレッチをし、筋肉が固まってしまうのを防ぎましょう。

やはり、健康な体を保つためには運動が一番なんですね。。。。
私も最近は運動不足が気になっていました。
これからは意識して体を動かしてみようと思います^_^;

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前に冷え性対策をお話しましたが、今回もその他の対策をお話したいと思います(^^♪

１　入　浴

これなら苦なくすすめていける冷え性対策ではないでしょうか？ ^_^;
そうです。ゆっくり入浴することが冷え性を改善するのに効果が高いといわれています。

体を温めるという点はもちろんのことですが、体の老廃物を排出することも大切なことです。


より効果的に老廃物を排泄させるには、胸から下だけお湯につかる半身浴がお勧めです。

冬など、 気温の低い季節は３８度から４０度ぐらいのぬるめのお湯に２０分〓３０分ほどつかってみて下さい。

どんどん汗が出てきますよ。ダイエット効果もあったりして(~o~)

このときに手は外に出しておくことがポイントですよ。


２　体を温める効果のあるものを食べる

ヒーターやエアコンが無かった時代の人達はどうやって寒さ・暑さをしのいでいたのでしょうか？

それは、主に摂取する食品を季節により変えていたといわれています。

寒い季節には、体を温めてくれる効果のある食材を。
暑い季節には、体の熱を冷ましてくれる効果のある食材を・・・のような感じでキチンと考えて選んでいたようです。

体を温める効果のある食材としては以下のようなものがあります。


穀類・・・もち米、いんげん豆、蕎麦、小麦粉製品

野菜・・・玉葱、ネギ、かぼちゃ、ニラ、ピーマン、ニンニク、シソ、生姜、 小松菜
　　　　　カブ、キャベツ

果物・・・みかん、桃、栗、梅、さくらんぼ、松の実

魚介・肉類・・・鶏肉、牛肉、羊肉、うなぎ、海老、いわし、鯡、穴子、 牡蠣

調味料・・・黒砂糖、酢、味噌、日本酒、植物性油脂、シナモン、パプリカ、
　　　　　　トウガラシ

などなど。食材を上手に利用して辛い冷え性を改善しましょう(^_^)


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